Факты об ожирении:
- В Западной Европе более половины взрослого населения в возрасте 35–65 лет имеют либо избыточную массу тела, либо ожирение; в США 1/3 населения имеет избыточную массу тела (на 20% и более превышающую идеальный вес); в России около 25% лиц трудоспособного возраста имеют избыточную массу тела, а 30% - ожирение.
- Вклад ожирения в структуру смертности от ишемической болезни сердца у российских мужчин — 14,9%, российских женщин — 47,7%.
- Возможность развития импотенции у любителей поесть в 10 раз больше, чем у здоровых лиц.
- Нет ни одного органа и ткани в организме человека, которые в той или иной степени не страдали бы при ожирении.
- Ожирение – единственное хроническое заболевание, которое можно полностью вылечить.
Ожирение - избыточное накопление жира в организме, представляющее опасность для здоровья. Оно возникает, когда поступление энергии в организм с пищей превышает энергетические расходы (складывающиеся из основного обмена или обмена веществ в покое и при физической активности).
В 98% всех случаев причиной избыточной массы тела является переедание, оставшиеся 2% - эндокринная и неврологическая патология!
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
|
|||||||||||
Проверьте, нет ли у Вас предрасположенности к ожирению?
|
№ |
Вопросы |
Баллы |
||
|
Да |
Иногда |
Нет |
||
|
1 |
Присутствует ли в вашем рационе вегетарианская пища? |
0 |
1 |
2 |
|
2 |
Используете ли вы для приготовления жареных блюд сливочное масло? |
2 |
1 |
0 |
|
3 |
Нравятся ли вам овощные салаты с растительным маслом? |
2 |
1 |
0 |
|
4 |
Часто ли вы употребляете в пищу рыбу? |
0 |
1 |
2 |
|
5 |
Вы едите по 300г риса каждый день? |
0 |
1 |
2 |
|
6 |
Пьете ли вы кофе без молока или сливок? |
0 |
1 |
2 |
|
7 |
Едите ли вы жареную птицу с кожей? |
2 |
1 |
0 |
|
8 |
Всегда ли вы едите мясо с овощами и зеленью? |
0 |
1 |
2 |
|
9 |
Вы едите гамбургеры и чизбургеры? |
2 |
1 |
0 |
|
10 |
Можете ли вы есть борщ без сметаны? |
0 |
1 |
2 |
|
11 |
Едите ли вы по утрам овсянку или хлопья? |
0 |
1 |
2 |
|
12 |
Пьете ли вы бифидокефир или "живые" йогурты? |
0 |
1 |
2 |
|
13 |
Употребляете ли вы в пищу соленья и маринады? |
2 |
1 |
0 |
|
14 |
Вы можете кушать клубнику без сливок или сметаны? |
0 |
1 |
2 |
|
15 |
Любите ли вы восточную кухню (индийскую, китайскую)? |
2 |
1 |
0 |
|
16 |
Вы употребляете в пищу маргарин или комбижир? |
2 |
1 |
0 |
|
17 |
Вы предпочитаете жирные сыры? |
2 |
1 |
0 |
|
18 |
Часто ли вы едите мясные бульоны? |
2 |
1 |
0 |
|
19 |
Вы можете обходиться без чипсов и картошки? |
0 |
1 |
2 |
|
20 |
Вы любите сладкое? |
2 |
1 |
0 |
|
21 |
Вы часто едите сало или бекон? |
2 |
1 |
0 |
|
|
Сложите все баллы и посмотрите полученный результат: Итого
|
Баллы |
Предрасположенность к ожирению, рекомендации |
|
От 0 до 13 баллов |
Содержание жиров в вашем рационе питания в норме. Вы предпочитаете полезные, в основном растительные жиры. Вы не нуждаетесь в каких-либо диетах. Ваш вес, скорее всего, соответствует норме. Но не забывайте включать в свой режим дня утреннюю гимнастику, легкие оздоровительные пробежки, контрастный душ, самомассаж, а также полноценный активный отдых. |
|
От 14 до28 баллов |
В вашем рационе превышено содержание вредных жиров. Вам следует добавить к питанию долю рыбных продуктов, а также уменьшить количество солений и маринадов, заменив их листовой зеленью (салат, петрушка, укроп, кинза, базилик). Ваш вес несколько превышает норму и у вас начальная стадия ожирения. Необходимо начать заниматься своим здоровьем и питанием, а также начать делать гимнастику от ожирения. |
|
От 29 до42 баллов |
Вы употребляете слишком много вредных жиров и сладкого. Нужно резко уменьшить потребление сладостей и ввести в рацион питания больше свежих овощей и фруктов, морепродуктов, заменить хлеб высшего сорта на хлеб из муки грубого помола, лучше с отрубями. Необходимо начать питаться дробно, т.е. принимать пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями. Рекомендуется перед едой кушать по 3 столовые свекольного жмыха (натертая на мелкой терке свекла, из которой полностью выжат сок). Посетите диетолога для консультации. Если такой возможности нет, Вам следует самостоятельно контролировать рацион и перейти на низкокалорийный режим питания. Также Вам нужна лечебная гимнастика, так как обычная физкультура может вызвать осложнения. |
|
|
Индекс массы тела (кг/м2) |
Степень ожирения |
|
Менее 18,5 |
Недостаточная масса тела |
|
18,5-24,9 |
Норма |
|
25-29,9 |
Избыточная масса тела (предожирение) |
|
30-34,9 |
Ожирение I степени |
|
35-39,9 |
Ожирение II степени |
|
Более 40 |
Ожирение III степени |
|
|
|
||||
«ОЖИРЕНИЕ - это бомба замедленного действия, которую следует обезвредить», при этом «не подорвавшись», так как оборотная сторона ожирения – анорексия (отказ от еды)!
Вы должны знать, что у жира много полезных функций:
- Жиры накапливают энергию, необходимую для жизни.
- Жировая ткань сохраняет в организме тепло.
- Жировая ткань защищает от травмы и смягчает удары.
- Жиры участвуют в образовании гормонов и других биологически активных веществ.
- Ряд жизненно важных витаминов, в основном жирорастворимых А, Д, Е, К поступает в организм или образуется при обязательном участии жиров.
- Жиры входят в состав клеточных мембран, которые защищают клетки от повреждений.
Необходимо понимать почему полезный жир становится вредным?
|
Энергия в организм поступает только с пищей, поэтому чтобы похудеть, Вам нужно начать с умеренно гипокалорийной диеты, для этого важно:
|
|||||
Поделится
